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【資料圖】

原標(biāo)題：運(yùn)動(dòng)緩解居家學(xué)習(xí)壓力

中國(guó)體育報(bào)記者顧寧

“雖然都是對(duì)著課本學(xué)習(xí)，但是在家除了上課時(shí)間能和同學(xué)、老師溝通討論外，下課后都是一個(gè)人，感覺(jué)交流的時(shí)間和機(jī)會(huì)少了很多。有時(shí)候?qū)W著學(xué)著就會(huì)有點(diǎn)心不在焉，這個(gè)時(shí)候如果有一節(jié)體育課，或是正好到了下課休息的時(shí)候就很會(huì)開(kāi)心，因?yàn)榭梢匀バ^(qū)的籃球場(chǎng)上打籃球，釋放自己的焦躁情緒。”今年初二的學(xué)生曹琛這樣告訴記者。

日前多地疫情反復(fù)，不少學(xué)生開(kāi)始居家上網(wǎng)課，很多青少年都有和曹琛一樣的情況。長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦和課本，難免會(huì)產(chǎn)生煩躁、厭學(xué)情緒，久坐時(shí)間增加還可能對(duì)學(xué)生的身心健康產(chǎn)生影響。其實(shí)，這些都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)得到改善。在居家學(xué)習(xí)的同時(shí)安排一些體育運(yùn)動(dòng)，不僅可以有效緩解學(xué)習(xí)壓力，還能提高免疫力。為此，很多學(xué)校在網(wǎng)課課程設(shè)計(jì)時(shí)就為學(xué)生規(guī)劃了足夠的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以運(yùn)動(dòng)放松身心。

有研究證實(shí)，體育運(yùn)動(dòng)能有效降低焦慮水平。對(duì)于青少年群體而言，運(yùn)動(dòng)不僅能讓青少年增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)健體魄，有效緩解緊張焦慮和學(xué)習(xí)壓力，還能發(fā)泄負(fù)面情緒。有研究表明，當(dāng)人處于盛怒狀態(tài)下時(shí)，運(yùn)動(dòng)能幫助其快速恢復(fù)平靜和理智，從而更有利于解決問(wèn)題。

需要提醒的是，由于青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，各臟腑、組織、器官功能尚不完善，所以在鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)需要遵從適度原則，避免影響成長(zhǎng)發(fā)育。專家建議，兒童青少年在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，不要急于追求大運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)才能達(dá)到有利身心的目的，適度即可?？梢远嘧鰪椞愡\(yùn)動(dòng)，如雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架或天花板等。10次為一組，每組間隔4-5分鐘，用力向上彈跳，盡量使身體處于最大限度的伸展?fàn)顟B(tài)。還可以選擇一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如男孩子可以多參與排球、籃球、足球等運(yùn)動(dòng)，女孩子可以練芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩等。這些運(yùn)動(dòng)都有利于增強(qiáng)身體素質(zhì)，緩解焦慮情緒。

觀速訊丨運(yùn)動(dòng)緩解居家學(xué)習(xí)壓力

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