鑒于當前全市疫情防控形勢，北京市2022年體育中考將調整為合格性考試，現場考試項目不變，考生完成相應項目即為合格。

面對這樣的變化，不少考生及時調整心態，繼續堅持居家鍛煉。他們意識到，中考并非“終考”，身體比分數更重要。自己用汗水換來的，不只是成績，還有終身受益的習慣。

想妙招

借助礦泉水瓶練習繞桿

傍晚，結束了一天的網課，家住朝陽區的初三學生小程像往常一樣下樓跑步。“繞著小區跑，雖然場地比較有限，但至少可以保持身體狀態，是一種調節和放松。”

居家學習期間，小程從未停止過鍛煉。即使是小區實行管控期間，他也一直在家堅持力量訓練。解封后，小程立即帶上籃球，到樓下找空地練習運球繞桿，“家里沒有合適的桿，就拿礦泉水瓶替代，辦法總比困難多。”

中考體育籃球考試示意圖

在體育打卡群里，小程發現同學們也都在創造條件刻苦訓練，“大家就地取材，想了不少妙招，有的找來錐桶當桿，還有的索性以樹為桿，充分利用各種相對封閉的空地來練習。”

在西城區，初三學生大為也沒有因為疫情而放松運動。“每天都有一節40分鐘的線上體育課，老師要求打開攝像頭，做一些拉伸和力量訓練，比如俯臥撐或仰臥起坐等。”除此之外，大為還保持著晨練的習慣。每天早上6點半，他都會出門跑步，順便到街心花園里練習籃球運球，7點半之前回到小區做核酸檢測，“引體向上可以在家練，之前買的器材剛好派上用場。”

中考體育引體向上示意圖

完成這些項目時，大為都會錄下視頻，以便上傳打卡，“老師很負責任，會根據視頻進行指導，比如跑步配速怎么樣，動作該如何調整等。”

五一放假前，初三學生詹雅雯在一次800米測試中意外被人絆倒，手部嚴重挫傷。之后的一段時間里，她連字都寫不了，拿筷子也十分困難。盡管如此，居家學習的詹雅雯還是忍著疼痛繼續做些力所能及的鍛煉。每天5點50分，早早起床的她就去區體育館跑步。一圈又一圈，力求保持自己的最好狀態。

之所以如此拼命，很大程度上是因為體育曾經讓詹雅雯傷透腦筋。“我有些胖，還有嚴重的支氣管炎，再加上扁平足，所以剛上初中的時候十分抵觸運動，跑幾步路就要大喘氣。”詹雅雯至今記得，初一的第一次800米測試，她用了4分多才完成，“跑到一半就感覺肺都要炸開了，后來哭著跑到終點。”

正當她決心開始鍛煉時，2020年席卷而來的疫情讓她不得不在家上起了網課。“我的惰性終究戰勝了決心，在那期間，我一次體育鍛煉都沒參加，體重直線上升，復課的時候已經是初二，我胖了足足10斤回到學校。”開學后，學校每天都會安排早操跑五圈、晚操跑三圈，體育課還會進行加速跑，詹雅雯總是掉隊，甚至落到最后一名。

調心態

體育重在過程而非結果

詹雅雯不甘心總是落于人后，于是迎難而上。“每當我感覺要堅持不下去的時候，總告訴自己再堅持3秒鐘，或者再多跑100米。”就這樣一次次的努力，一次次的突破，詹雅雯的成績有了起色，甚至在期末實現了800米滿分。

中考體育跑步示意圖

上了初三，運動強度有增無減，詹雅雯慶幸自己咬牙挺過來。“突然聽說體育中考調整為合格性考試，說實話心里有一絲失落，倒不是因為原本如果考滿分能超過多少人，而是因為自己真的訓練了很久，付出了很多。”

對于這樣的改變，小蔣何嘗不感到遺憾?這個從小到大學習成績一直名列前茅的姑娘，也曾經因為體育備受挫折。

“初三第一次800米測試，好多同學已經滿分，可我才跑了3分41秒，還有很大差距，壓力特別大。”從那以后，小蔣奮起直追，終于在半年后將成績提高了整整10秒。

“那是我第一次沒有因為自己成績不如別人而難受，因為我知道，只要我努力練，成績真的會提升，總有一天能練到滿分。”接下來，小蔣每天放學都會去操場跑圈。第二次模擬測試中，她跑出了3分27秒的成績，四舍五入后剛好可以滿分。

眼看勝利在望，小蔣期待著可以再接再厲，給自己的初中體育畫上一個完美的句號。不過，計劃終究趕不上變化。

“或許沒有想象中完美，但確實可以理解。畢竟居家學習期間，跑的量確實少了許多，體能也難免會有一定程度的下降，如果體育中考照常舉行，未必還能跑出理想的成績。”這樣想來，小蔣頓時覺得心中釋然，“不到一年在體育上的進步也讓我知道，沒有什么克服不了的困難，之前的畏懼，無非是自我設限罷了。希望今后遇到困難時，能想起為了體育中考拼搏的那些日子，這段經歷會是我一生的財富。”

經歷了短暫的失落，詹雅雯也很快調整好心態。“當前疫情形勢依然嚴峻，在這樣的大前提下，我們不如多一點理解與支持，少一些私心與偏見。”在她看來，體育中考調整為合格性考試并不會動搖體育的重要性，“體育重在過程而非結果。即使考試形式改變，大家也還是會堅持鍛煉，因為人生沒有白走的路，每一步都算數。”三年的體育鍛煉，讓詹雅雯揮灑了汗水，也收獲了更強健的身體和心理，就連困擾已久的支氣管炎，都奇跡般地好轉，“這些遠比成績更有價值，過往的一切都是值得的!”

不躺平

每天繼續堅持運動打卡

體育中考調整的消息發布前，身處封控區的初三學生鄭琦一連幾天晚上都沒睡好覺。“不能下樓，就練不了跑步，屋里也不能拍籃球，手感都沒了，這要是直接考，很難達到正常水平，之前的訓練豈不都白費了?”

得知體育中考調整為合格性考試，鄭琦如釋重負，焦慮情緒明顯得到緩解，“改變考試形式雖是無奈之舉，卻也合情合理。”按照疫情防控要求，鄭琦必須足不出戶，即使可以在家做一些力量訓練，可鍛煉效果勢必還是會大打折扣，運動量跟在學校的時候更是不能比。“如果按照原有標準考試，不僅成績很難保證，還可能因為長時間缺乏系統訓練，導致肌肉拉傷等問題，損害身體健康。”

等到解封后，鄭琦打算到外面跑跑步、練練球，讓身體盡快恢復狀態，“畢竟合格性考試也還是要考原來那些項目，不能徹底‘躺平’。”

對小程來說，調整考試形式也不意味著可以‘躺平’。“體育老師要求的打卡內容稍有調整，運動量適當減少，但不是不動。”按照要求，運動打卡內容將調整為力量訓練和耐力訓練。其中，男生的力量訓練為3到5組俯臥撐，每組15次，女生則是3到5組仰臥起坐，每組40次。如果條件允許，每天還要堅持有氧慢跑，同時在小區內或樓道里跳繩3到5組，每組200次。

在打卡群里，體育老師的一番話令小程印象深刻，“居家學習期間，適當的運動是調整心態的最佳良藥，能夠起到為‘疫情下的中考’保駕護航的作用，同時也為返校后的體育合格考試做好準備，堅持鍛煉不會吃虧。”

最近，大為的體育打卡內容也有了更多選項。“之前必須是考試那些項目，現在可以選擇跑步或跳繩，但每天的線上體育課沒有變化，還是會帶著大家做鍛煉。”這個周末，大為暢快地打了一下午籃球，“少了應試分數的壓力，多了運動本身的快樂。”

小蔣同樣相信，鍛煉不會因為考試調整而中斷。“畢竟‘身體是革命的本錢’。”下一步，小蔣打算騰出更多時間做些自己喜歡的運動，“比如跳健身操，這樣能以相對輕松的狀態投入復習，更好地迎接即將到來的中考。”

（記者 宗媛媛 ）